biceps powt

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

[...] przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak 1 dzien - klatka, biceps wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, butterfly , krzyzow linek itp) na klatke [...]

Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

No nie przesadzajmy 1,5 h treningu i zrobisz co masz zrobić. Na youtubie wpisz ćwiczenia na biceps, klatkę itd. po polsku lub po angielsku i ci wyskakują filmiki na których masz kilka różnych ćwiczeń na daną partię, generalnie jest zasada żeby nie robić dużych partii razem np. klatka/plecy, powinno się tego unikać, ale już to było kiedyś poruszane [...]

nog nie cwicze od miesiaca bo mialem powazna kontuzje kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. [...]

Thiago: Mowisz ze w waskim chwycie na drazku pracuje biceps a plecy w szerokim? To chyba jakies nieporozumienie... 1)Podciagnij sie do polowy na drzwiach jak rodzicow nie ma w domu i wis tak jak najdluzej. 1-2serie 2)Pozniej poloz sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie [...]

[...] opory mam, więc 35kg ale bardzo nisko 4x12. plecy ściąganie - piąty talerz, nie wiem ile to waży zupełnie (jak ktos wie niech mnie oświeci:)...triceps 40kg w wąskim. biceps teraz po 5kg bo na maxa izoluję metodą Brzózki, spokojnie te 5kg starcza, żeby bolało;) za to aeroby jakoś kiepsko, nie mam siły, pewno przez upały,ostatnio po 25 [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1. Pracuja przy innych cwiczeniach rowniez. Z planu ktory podales proponuje: nr 2 - usun, nr 7 i 8 - usun a 9 zastap Arnoldkami stojac, nr 12 - usun zostaw tylko nr 13 na biceps ale wykonaj je bardzo wolno w fazie ekscentrycznej - przy 12 powt. bicki powinny zdychac :) nr 14 usun - jedno z bardziej bezsensownych cwiczen na triceps, nr 16 - [...]

[...] schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą część brzucha 12-15 powt np: Unoszenie nóg w zwisie 3*max brzuszki 3*15 [...]

TRENING Plecy + Biceps Podciąganie szeroko nachwytem 4 x 6 powt Wiosło nachwyt 70/70/75/75kg 4 serie Martwy ciąg 100/110/120/125 kg 4 serie SZrugsy 70kg 4 serie Uginanie z supinacją około 16 kg hantla 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 3 serie DIETA Dzisiaj jakoś nie miałem do końca apetytu dlatego kalori mniej ale za to czysto ;-) [...]

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

[...] to!! "2.Wznosy ramion ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt" nie rozumiem - przodem? bokiem? w opadzie? sprecyzuj!! Triceps - dla mnie ok, ale jak w przypadku bicepsa ludzie cie zasypia postami ze za duzo serii... IV Dzien Z doswiadczenia ci powiem ze lepiej plecy wchodza pracujac pionowo niz poziomo. Wywal pkt. 4 a dorzuc [...]

muskula możesz spróbować takiego treningu: -klatka,barki -nogi -plecy,biceps,triceps Tak naprawdę możesz robić każdy trening z tych które opisujesz pod warunkiem że dasz radę:)Jeżeli jesteś w okresie budowania masy to powinieneś ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń.Z tym że nogi raczej w zakresie 12 powt.

[...] 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps + biceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10 - butterfly 3x 12-8 2. Triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa bardzo [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do [...]